Как составить правильную программу тренировок в домашних условиях - Как составить программу трениров

Домашние тренировки стали особенно популярными на карантине. При грамотном подходе дома можно решать тот же спектр задач, что и в тренажерном зале.

Программа домашних тренировок для тех, кто занимается 1–2 раза в неделю

Программа тренировок для дома со штангой и наборными гантелями практически не отличается от комплекса для тренажерного зала. Любой тренажер можно заменить более функциональным движением со свободными весами. Для этого необходимо понимать, какая мышца работает в упражнении, и найти соответствующую замену тренажеру.

Екатерина Шамаева. Раньше я занималась в тренажерном зале, а в последние два года перешла на домашний фитнес. Он экономит время и деньги. Когда мой фитнес-клуб закрыли из-за коронавируса, я решила, что пора тренироваться самостоятельно.

• Первый раз в первый класс, или ПТ (персональная тренировка) для новичка
• Эффективный тренировочный план составляют индивидуально.
• Если вы хотите заниматься спортом, но не можете посещать тренажерный зал, то домашняя тренировка - это то, что вам нужно. В домашних условиях можно заниматься не только безопасно, но и эффективно.
• Тонус жизни!
• ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
• Как втянуться в спорт в домашних условиях и получать удовольствие от активности. Общие рекомендации по организации домашних занятий фитнесом.
• ВОЗ рекомендует взрослым людям за неделю набирать минут лёгкой или 75 минут более интенсивной аэробной активности, а также устраивать две силовые тренировки.
• Посещать фитнес-клубы в последнее время становится всё труднее и труднее. А поддерживать тело в тонусе хочется.

Зожник перевел дельный текст о том, что делать в спортзале и как грамотно составить программу тренировок для себя. Об авторе: Стив Кэмб — основатель сайта «Фитнес для умников» nerdfitness. Сегодня все это выросло в целое движение и онлайн-академию, где обучаются более 20 тысяч человек. Программу нужно составлять персонально, учитывая телосложение, возраст, цели, рацион, количество свободного времени и множество других факторов. Конечно же, я могу написать свои рекомендации, но есть кое-кто, кто знает вас получше: это вы сами. Если вы еще не решаетесь составлять программу самостоятельно, сейчас мы разберем основные моменты, и вы увидите, что это не так сложно.

Похожие статьи

• Содержание уход за виноградными улитками в домашних условиях
• Маска плёнка своими руками - Маски от черных точек black mask, в домашних условиях
• Как ухаживать за пуансетиею в домашних условиях - 1000 выкроек игрушек - делаем своими руками: котик
• Как убрать на лице прыщи и воспаления в домашних условиях - Прыщи (акне). Причины и лечение прыщей.